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La récente publication Instagram du basketteur Rudy Gobert a ravivé les ardeurs de certains à travers de nombreux commentaires. Le sujet était : Rudy Gobert doit-il faire du squat du fait de sa taille (2m16) ?

 

 

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Pourquoi est-ce compliqué de squatter quand on est grand ?

Les longs segments des grands ne semblent pas convenir à la réalisation d’un mouvement comme le squat. A amplitude égale les grands doivent avoir plus d’angle au niveau des articulations principales que sont les chevilles, les genoux et les hanches. Et c’est bien souvent là que le bas blesse : la mobilité des articulations.

Il est impossible pour un grand de réaliser un squat traditionnel à pleine amplitude s’il ne dispose pas de la mobilité nécessaire, surtout au niveau des chevilles. Si vous n’arrivez pas à descendre accroupi sans avoir besoin des bras pour vous équilibrer, vous n’êtes pas prêt pour le squat complet.

Votre morphologie impactera également votre mouvement. Si vous avez des membres proportionnellement plus grands que votre dos vous serez désavantagés.

Que faire pour squatter quand on est grand ?

Le squat étant un des piliers de la musculation il semble important de travailler certains points faibles afin de pouvoir réaliser ce mouvement.

1/ Améliorer la mobilité de ses chevilles.

Travailler régulièrement la mobilité de ses chevilles via une position accroupie ou la marche des canards vous permettra de commencer à travailler le squat complet.

2/ Faire du demi squat.

Le demi squat consiste à arrêter le mouvement quand le fémur est parallèle au sol. Ce n’est pas forcément plus évident car le genou se retrouve dans une position de pression maximale. Pression qui est exacerbée par la longueur des segments de l’individu.

3/ Tenter le front squat.

Le front squat consiste à placer la barre devant, posée sur le devant des épaules. Ce faisant on peut se permettre d’être plus en arrière. On peut donc être moins mobile des chevilles.

4/ Essayer le goblet squat.

Même principe que précédemment mais à la place d’une barre on prend une Kettlebell ou des haltères simples.

5/ Se laisser tenter par le air squat.

Si vous êtes débutant il peut être préférable de commencer par des squats à vide appelé « Air Squat ». Leur exécution à pleine amplitude devrait améliorer votre mobilité et développer la force dont vous aurez besoin pour soulever une barre.

6/ Tester le squat à charge guidée

Il existe également des machines permettant de réaliser des squats de manière plus “sécurisés”. Cette machine fait suivre la barre le long d’un axe et permet à tout moment de poser la barre.

7/ Se laisser convaincre par le squat via TRX

Le TRX est un système de sangle en Y. De nombreux exercices sont possibles. Dans le présent cas il est possible de squatter avec ou sans gilet lesté et d’effectuer des squats en se laissant aller davantage en arrière que le squat classique.

8/ Explorer d’autres solutions

Il existe d’autres astuces pour squatter quand on est grand. Par exemple avec un swiss ball contre le mur. Ou en mettant des talonnettes pour gagner de l’angle ou bien en écartant les cuisses avec les pointes de pieds davantage sur l’exterieur.

De nombreux spécialistes de la musculation se sont déjà penchés sur le sujet et ont proposé des articles ou vidéos. Vous retrouverez de nombreuses autres solutions dans les vidéos suivantes:

Prendre du MUSCLE au SQUAT quand on est GRAND !

 

URGENT *GRAND DE TAILLE ARRÊTE LE SQUAT LIBRE*

 

Squat et morphologie, l’exception qui confirme la règle .

 

Retrouvez également quelques vidéos en anglais:

Should Tall Guys SQUAT?

Tips for Tall Squatters Vs Short Squatters

Pour aller plus loin découvrez les ouvrages de références en musculation:

Christophe Delavier:

Olivier Lafay:

Christophe Carrio

Auteurs divers:

Connaissez-vous d’autres bons ouvrages sur la musculation adaptées aux grands ?

Pensez-vous que les personnes de grande taille devraient faire du squat ?

Avez-vous d’autres exercices à proposer pour remplacer les squats ?

Si oui, laissez un commentaire !

 

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