Wetall vous propose aujourd’hui un article inhabituel avec des vidéos concrêtes pour une pratique optimale de la musculation en salle de sport quand on est grand. Pour ce faire nous avons fait appel au coach spécialisé dans les personnes de grande taille: Roland Vazzoler.
Roland est coach sportif depuis de nombreuses années. Il mesure 1m95 et connait très bien les problématiques rencontrées par les grands lors de leur séances de musculation. Fort de sa riche expérience Il nous présente dans cet article les meilleurs conseils à donner aux grands qui souhaitent s’exercer en salle de sport (#résolutions2023).
Cet exercice est un mouvement pour développer les pectoraux avec un minimum de risques : le développé décliné unilatéral a la poulie. Il va permettre de bien isoler le travail des pectoraux tout en diminuant les déséquilibres entre le côté droit et gauche ! Attention quand même à ne pas monter la poulie trop haute.
Ici c’est un exercice pour travailler l’extension de hanche et les ischios jambiers lorsque l’on a mal au dos, ce qui arrive plus souvent lorsque l’on est grand. Comme le soulevé de terre est difficile dans ces conditions, on a donc un exemple d’exercice de substitution, il est très bien aussi pour la préparation en course à pied 🙂
Ce mouvement est une variante du développé couché à la poulie avec plusieurs angles pour solliciter les différentes portion des pectoraux. Avec un mouvement qui part de l’extérieur vers l’intérieur. Le but est ramener le coude vers l’intérieur. Ensuite en fonction de l’angle du mouvement le travail sera différent.
Vers l’intérieur et tout droit : milieu des pectoraux.
Vers l’intérieur et vers le haut : haut des pectoraux.
Vers l’intérieur et vers le bas : bas des pectoraux.
Dans la série pour développer les pecs on a le must pour les grands : le développé décliné a la barre. Moins traumatisant pour les épaules et en plus de ça l’exercice permet un mouvement bien aligné avec les fibres musculaires du grand pectoral. Il permet en outre de charger plus lourd !
Cet exercice va travailler l’avant de l’épaule. Il vise à remplacer le développé militaire qui peut être parfois problématique pour les grands, surtout quand on a des clavicules larges. En touchant l’avant de l’épaule avec la main on ressent bien cette partie travailler. Attention à avoir la paume de main vers le haut !
Dans la catégorie des squats on a le squat au câble talons surrelevé. Le câble est placé en bas. Cet exercice est très bien pour cibler les quadriceps sans se faire mal au dos. Le câble est perpendiculaire aux tibia donc on a une résistance idéale pour travailler les quadriceps le plus efficacement possible, et en plus de ça la tension reste présente tout le long du mouvement. Il faut là encore rester le plus droit possible et limiter la flexion de hanche.
Toujours dans la série des squats on a celui ci : le squat talon surrelevé mains le long du corps. Les talons surrelevé permettent une meilleure mobilité de cheville et donc de descendre plus bas en gardant le dos droit ce qui limite les contraintes sur le dos et augmente le recrutement des quadriceps. Idéal quand on est grand et qu’on a tendance à trop se pencher sur le squat et ne pas assez ressentir les quadriceps. En plus on peut lâcher le poids sans trop de danger 🙂
Attention celui là est beaucoup plus technique. C’est un sissy squat. Il est effectué en tenant une poignée relié à un câble, l’autre main va servir à se maintenir sur un support. C’est un exercice excellent pour travailler la souplesse des quadriceps mais il est difficile à réaliser donc à éviter si on débute.
Merci à Roland pour ces précieux conseils. Si vous souhaitez faire appel à ses services ou en savoir plus n’hésitez pas à le retrouver sur son:
- Profil Facebook Roland Vazzoler
- Groupe Facebook PERSONNES DE GRANDE TAILLE : avoir un corps qui vous plaît !
- Instagram tallnshape
Si cet article vous a plu n’hésitez pas à jeter un oeil aux suivant:
- Faut il faire du squat quand on est grand ?
- Quels sont les meilleurs sports pour les grands ?
- Qui est Thor Björnsson ?
A très bientôt sur Wetall !
Nouveautés 100% grands
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Patins à glace Fila Stainless Steel grande taille jusqu’au 50
114,90€ -
Patins à glace K2 F.i.t. Ice grande taille jusqu’au 49
106,92€ -
Patin à glace K2 Kinetic Ice M grande taille jusqu’au 49
92,25€ -
Vélo Fixie FabricBike Original 28 grande taille jusqu’à 2m05
399,99€ -
Vélo de Ville Electrique Fantic Issimo Fun grande taille jusqu’à 2m05
2 995,00€ -
Vélo de Ville Électrique Moustache Samedi 28.3 grande taille jusqu’à 2m05
3 199,99€ -
Vélo de Route BH SL 1 grande taille jusqu’à 2m02
2 099,99€ -
Vélo Fitness Trek FX 3 grande taille jusqu’à 2m03
1 099,00€ -
Gravel Bike Eléctrique Cannondale Topstone Neo SL 2 grande taille jusqu’à 2m03
2 599,99€ -
Vélo de Ville Électrique Gazelle Chamonix C7 grande taille jusqu’à 2m10
2 799,99€ -
Vélo de Route BH RS1 grande taille jusqu’à 2m02
3 399,99€ -
VTT Électrique Semi-Rigide Cannondale Trail Neo 2 grande taille jusqu’à 2m05
3 699,99€ -
Vélo de Ville Électrique Moustache Samedi 28.2 gande taille jusqu’à 2m05
2 499,00€ -
Vélo de Ville Électrique Gazelle Paris C7 grande taille jusqu’à 2m10
2 299,00€ -
Matelas Dinaflex MORFEO grande taille jusqu’à 200X220
160,57€ -
Ressorts ensachés grande taille jusqu’à 200×220
356,90€ -
Matelas Verapur Ortho Plus grande longueur jusqu’à 180x220cm
299,99€ -
New Balance Homme Fresh Foam X Hierro V1 semelle Vibram grande taille jusqu’au 52
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Chaussure basse de randonnée Meindl grande pointure jusqu’au 52
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Chaussures de randonnée pour homme Meindl Nebraska Mid GTX pointure 52
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Merrell Homme Moab 3 Gore Tex semelles Vibram grande taille jusqu’au 52
140,57€ -
Crampons adidas Homme Freak X Carbon Low pointure 52
300,26€ -
Gilbert Crampons Rugby VISSÉS – Sidestep X15-8 grande taille jusqu’au 50
73,59€ -
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adidas X Crazyfast 3 Laceless grande taille jusqu’au 50
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Adidas Duramo LightStrike grande taille pointure 50
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Gravel Bike Cannondale Topstone 4 grande taille jusqu’à 2m03
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Gravel Bike Cannondale Topstone carbon noir grande taille jusqu’à 2m03
3 868,00€ -
Gravel Bike Cannondale Topstone 2 grande taille jusqu’à 2m03
1 749,99€ -
Gravel Bike Cannondale Topstone 3 gris grande taille jusqu’à 2m03
1 199,99€ -
Gravel Bike Cannondale Topstone Carbon 3 grande taille jusqu’à 2m03
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Tshirt Greenover grande taille jusqu’au 2XL
39,00€ -
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32,00€ -
Débardeur scarabée brodé blanc grande taille jusqu’au 2XL
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Maison d’hôte écologique dans l’Ain avec lits de 2m20
108,00€ -
Pantoufle pack hiver avec semelle unisex grande taille jusqu’au 47
45,00€ -
Pantoufle bio le sabot bicolore en laine mélangée unisex grande taille jusqu’au 47
45,00€ -
Pantoufle en coton bio unisex grande taille jusqu’au 47
39,00€ -
Pantoufle bio la naturelle en laine de mouton blanc unisex grande taille jusqu’au 47
39,00€ -
Pantoufle bio la cendrée en laine de mouton unisex grande taille jusqu’au 47
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Pantoufle bio La chocolatée en laine de mouton noir unisex grande taille jusqu’au 47
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Chaussettes de rando/marche/trek Recycled grande pointure jusqu’au 50
22,00€ -
Chaussettes de ski et snowboard Elbrouz haute grande taille jusqu’au 50
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Chaussettes de running trail triathlon Népal grande taille jusqu’au 50
20,00€ -
Chaussettes bio céramique de ski et snowboard grande taille jusqu’au 50
30,00€ -
Chaussettes de ski, snowboard et ski d’alpinisme grande taille jusqu’au 50
20,00€ -
Chaussettes de running, trail, triathlon Rock and Run grande taille jusqu’au 50
25,00€ -
Escarpin Folie’s Evol AN. ELECTRIC grande taille jusqu’au 45
49,00€ -
Escarpin lézard grande pointure jusqu’au 44
59,00€ -
English Classics Mules grande taille jusqu’au 44
59,00€ -
English Classics Mocassin grande taille jusqu’au 44
69,00€ -
Richelieu English Classics grande pointure jusqu’au 44
69,00€ -
Escarpin MAG-1 Violet grande taille jusqu’au 44
75,00€ -
Escarpin Mag 9 grande taille jusqu’au 44
75,00€ -
Escarpin Mag 17 grande pointure jusqu’au 44
75,00€ -
Bottines Gabor femme grande taille jusqu’au 44
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Chemise dobby facile à repasser grande taille sur-mesure
120,00€ -
Chemise seersucker grande taille sur-mesure
99,00€
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Cet exercice est un mouvement pour développer les pectoraux avec un minimum de risques : le développé décliné unilatéral a la poulie. Il va permettre de bien isoler le travail des pectoraux tout en diminuant les déséquilibres entre le côté droit et gauche ! Attention quand même à ne pas monter la poulie trop haute.
Ici c’est un exercice pour travailler l’extension de hanche et les ischios jambiers lorsque l’on a mal au dos, ce qui arrive plus souvent lorsque l’on est grand. Comme le soulevé de terre est difficile dans ces conditions, on a donc un exemple d’exercice de substitution, il est très bien aussi pour la préparation en course à pied 🙂
Ce mouvement est une variante du développé couché à la poulie avec plusieurs angles pour solliciter les différentes portion des pectoraux. Avec un mouvement qui part de l’extérieur vers l’intérieur. Le but est ramener le coude vers l’intérieur. Ensuite en fonction de l’angle du mouvement le travail sera différent.
Vers l’intérieur et tout droit : milieu des pectoraux.
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Cet exercice va travailler l’avant de l’épaule. Il vise à remplacer le développé militaire qui peut être parfois problématique pour les grands, surtout quand on a des clavicules larges. En touchant l’avant de l’épaule avec la main on ressent bien cette partie travailler. Attention à avoir la paume de main vers le haut !
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Attention celui là est beaucoup plus technique. C’est un sissy squat. Il est effectué en tenant une poignée relié à un câble, l’autre main va servir à se maintenir sur un support. C’est un exercice excellent pour travailler la souplesse des quadriceps mais il est difficile à réaliser donc à éviter si on débute.
Merci à Roland pour ces précieux conseils. Si vous souhaitez faire appel à ses services ou en savoir plus n’hésitez pas à le retrouver sur son:
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