Aujourd’hui, Wetall vous propose de découvrir tout ce qu’il y a à savoir sur la course à pied quand on est grand ! Pour ce faire, rien de mieux qu’un expert dans le domaine : Guillaume Adam.

ITW Guillaume ADAM

Guillaume est un coureur de haut niveau. Il court le marathon en 2h23, a gagné la Maxi Race d’Annecy (trail de 110 km) et compte 10 titres de champion de France. Il a également créé, avec son frère, une application de coaching en course à pied appelée RunMotion. Et comme si cela ne suffisait pas, il vient de sortir un livre sur la course à pied intitulé “Ma bible du running, du trail et du marathon”.

1. Peux-tu te présenter en quelques mots ?

J’ai 33 ans et je vis à Chambéry dans les Alpes. Je cours depuis l’âge de 10 ans et à 23 ans, j’ai intégré l’équipe de France d’athlétisme sur 1500 mètres. En 2017, j’ai fondé RunMotion Coach, une application de coaching en course à pied, dans le but d’accompagner tous les coureurs, quel que soit leur niveau, à atteindre leurs objectifs. Ces objectifs peuvent être liés à la perte de poids ou à des courses telles que le marathon de Paris, où plus de 2000 coureurs se sont préparés en 2023 avec notre application. Maintenant, je cours surtout pour le plaisir, que ce soit sur marathon ou en trail.

Et pourquoi une interview sur Wetall ? Je mesure 1m88 et surtout je chausse du 48. Parfois, j’ai du mal à trouver certaines chaussures, mais en ligne, dans 95% des cas, ça marche !

2. Quels sont tes meilleurs souvenirs de course ?

Un de mes meilleurs souvenirs est lorsque j’ai réussi à passer sous les 4 minutes au Mile (1609m). C’est un exploit que l’on pensait irréalisable au début du 20ème siècle, mais un Britannique a prouvé le contraire en 1954. C’était à Boston en 2017 que j’ai couru le mile en 3 minutes et 59 secondes pour la première fois, lors d’une course où j’étais avec le champion Olympique de Rio sur 1500m, l’Américain Matthew Centrowitz !

Guillaume adam runmotion

3. La course à pied est-elle conseillée pour les personnes de grande taille ?

Oui, la course à pied est recommandée pour tout le monde (ou presque). L’homme est fait pour courir (il suffit de regarder les enfants courir dans une cour de récréation), mais des années de sédentarité peuvent avoir désadapté le corps à cet effort. Il faut alors y aller progressivement, en alternant marche et course.

4. Quelles adaptations à l’entrainement sont à faire quand on est grand et qu’on débute la course à pied ?

Les coureurs grands sont parfois un peu lourds, et il faut dans ce cas être encore plus progressif dans sa pratique. Il peut être préférable de privilégier les chemins plutôt que la route pour réduire les contraintes musculaires et articulaires, tout en faisant attention aux branches dans les bois
La technique de course est importante en course à pied pour avoir un geste économique et fluide, et il est également conseillé de faire des exercices pour travailler sa fréquence, car en général, les coureurs grands ont une foulée ample mais peu fréquente.

Guillaume adam runmotion

 

5. Quelles sont les particularités des personnes de grande taille dans la course à pied ?

Les personnes de grande taille ont un centre de gravité plus élevé, ce qui est un désavantage, notamment en trail lors des descentes. Il est alors important d’anticiper et d’utiliser les bras pour avoir un centre de gravité plus proche de la pente, par exemple dans les virages. De plus, à chaque appui, un coureur supporte environ 3 fois son poids. Plus un coureur est lourd, plus les contraintes musculaires et articulaires sont importantes. Des chaussures avec un amorti suffisant sont donc recommandées. Les chaussures comme les Asics Nimbus sont souvent plébiscitées par les coureurs lourds, mais si vous recherchez plus de dynamisme et que vous avez la technique, vous pouvez opter pour des chaussures un peu plus légères.

6. Un grand doit il manger plus que les autres quand il s’entraine ou fait de la compétition ?

Une personne avec plus de masse maigre (les muscles) a un métabolisme de base plus élevé. Il s’agit de la quantité d’énergie nécessaire chaque jour si on reste inactif. Avec l’activité, il n’est pas rare qu’une personne de grande taille ait besoin de 2500 à 3000 kilocalories par jour. Il est important de consommer des graisses de bonne qualité, notamment les oméga 3 et 6, qui apportent également des kilocalories à l’organisme, alors que les légumes sont souvent pauvres en kilocalories mais riches en vitamines et minéraux. Il est donc recommandé d’avoir une alimentation saine en général, comme n’importe qui finalement.

En compétition, on recommande environ 40 à 50g de glucides par heure pour un marathon ou un effort d’une durée comprise entre 1h et 5h. Pour les personnes de grande taille, cette quantité peut monter jusqu’à 60g. Au-delà, l’organisme ne les assimile pas forcément. Il est important de tester ce que l’on consomme pendant l’entraînement pour savoir ce qui fonctionne en compétition. Pour le trail, des aliments sains comme les barres et les purées Baouw sont intéressants, car les produits industriels tels que les gels peuvent provoquer des inconforts intestinaux. Certains coureurs les tolèrent bien, donc il est nécessaire de tester à l’avance, que ce soit sur le plan nutritionnel ou matériel.

Guillaume adam runmotion

7. Un grand coureur doit-il avoir un équipement spécial

En ce qui concerne l’hydratation, on recommande de boire entre 40 cl et 70 cl d’eau par heure de course. Ainsi, un coureur de grande taille peut viser le haut de cette fourchette. Après la course, il est préférable de choisir une pinte de bière plutôt qu’un demi, mais je plaisante ! Au passage j’ai un pote anglais qui mesure 2m01, qui est champion britannique de portée de femmes (oui ça existe !) et ça c’est un avantage d’être grand, et surtout le vainqueur gagne son poids en bière, donc double avantage d’être grand.

En ce qui concerne le trail, les bâtons peuvent être un peu plus fragiles, car un bâton long a tendance à se casser plus facilement. Dans ce cas, les bâtons en aluminium, bien qu’un peu plus lourds que ceux en carbone, peuvent être plus durables.

8. Quelles disciplines de la course à pied sont les plus avantageuses pour les grands ?

Sur 3000 m steeple, nous avions deux Français habitués des podiums mondiaux et olympiques, Bob Tahri (1m91) et Mahiedine Mekhissi (1m90), ce qui semble indiquer un avantage avec les barrières de 91 cm. En trail, François d’Haène, mesurant 1m92, est également un champion d’ultra-trail ! Cependant, dans ces deux disciplines, il y a aussi des athlètes de petite taille qui excellent. En ce qui concerne les épreuves de sprint comme le 100 m et le 200 m, Usain Bolt, avec ses 1m95, a également marqué l’histoire de cette discipline habituellement privilégiée par les coureurs plus petits et plus rapides. Au-delà de 2 mètres, les disciplines d’endurance sont souvent plus difficiles, car l’économie de course est moins efficace.

9. Tu as écris un livre, peux tu nous en dire plus ?

Mon livre, intitulé “Ma bible du running, du trail et du marathon”, est sorti en mars 2023 et est disponible sur Amazon ainsi que dans de nombreuses librairies. J’y aborde en détail les sujets mentionnés précédemment, bien que je n’aie pas spécifiquement axé sur les personnes de grande taille. Ce livre de 336 pages peut être considéré comme un guide pratique pour progresser en course à pied et aborde tous les aspects de cette discipline.

Gible de la course a pied

10. Tu as également lancé avec ton frère jumeau une application de coaching à la course à pied, peux tu nous la présenter ?

RunMotion Coach a été téléchargé plus de 500 000 fois et accompagne des coureurs de tous niveaux. Nous sommes ravis de lire les témoignages de personnes dont la vie a été transformée grâce à l’atteinte de leurs objectifs en course à pied, que ce soit sur le plan physique ou mental, en développant une meilleure confiance en eux-mêmes, par exemple. Savoir que RunMotion Coach les a aidés dans cette transformation est une belle réussite pour nous.

frere adam run motion

Bonus. Que penses tu de Wetall ?

J’ai été ravi de découvrir cette communauté où, au début, avec ma petite taille de 1m88, je pensais ne pas correspondre, mais ma pointure de chaussure 48 m’a permis de rejoindre ce club ! J’apprécie les articles de blog qui permettent de découvrir des histoires incroyables et de bénéficier de conseils pratiques ! De plus, la mise en avant des articles adaptés aux personnes de grande taille facilite la recherche de produits correspondant à nos besoins.

Merci Guillaume pour ces précieux conseils ! Vous pouvez le suivre sur Facebook et Instagram. N’hésitez pas à découvrir son ouvrage : “Ma bible du running, du trail et du marathon“. Et pour les coureur n’oubliez pas de télécharger l’application RunMotion pour maximiser vos chances de réussites sportives !

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