Wetall vous propose aujourd’hui un article inhabituel avec des vidéos concrêtes pour une pratique optimale de la musculation en salle de sport quand on est grand. Pour ce faire nous avons fait appel au coach spécialisé dans les personnes de grande taille: Roland Vazzoler.
Roland est coach sportif depuis de nombreuses années. Il mesure 1m95 et connait très bien les problématiques rencontrées par les grands lors de leur séances de musculation. Fort de sa riche expérience Il nous présente dans cet article les meilleurs conseils à donner aux grands qui souhaitent s’exercer en salle de sport (#résolutions2023).
Cet exercice est un mouvement pour développer les pectoraux avec un minimum de risques : le développé décliné unilatéral a la poulie. Il va permettre de bien isoler le travail des pectoraux tout en diminuant les déséquilibres entre le côté droit et gauche ! Attention quand même à ne pas monter la poulie trop haute.
Ici c’est un exercice pour travailler l’extension de hanche et les ischios jambiers lorsque l’on a mal au dos, ce qui arrive plus souvent lorsque l’on est grand. Comme le soulevé de terre est difficile dans ces conditions, on a donc un exemple d’exercice de substitution, il est très bien aussi pour la préparation en course à pied 🙂
Ce mouvement est une variante du développé couché à la poulie avec plusieurs angles pour solliciter les différentes portion des pectoraux. Avec un mouvement qui part de l’extérieur vers l’intérieur. Le but est ramener le coude vers l’intérieur. Ensuite en fonction de l’angle du mouvement le travail sera différent.
Vers l’intérieur et tout droit : milieu des pectoraux.
Vers l’intérieur et vers le haut : haut des pectoraux.
Vers l’intérieur et vers le bas : bas des pectoraux.
Dans la série pour développer les pecs on a le must pour les grands : le développé décliné a la barre. Moins traumatisant pour les épaules et en plus de ça l’exercice permet un mouvement bien aligné avec les fibres musculaires du grand pectoral. Il permet en outre de charger plus lourd !
Cet exercice va travailler l’avant de l’épaule. Il vise à remplacer le développé militaire qui peut être parfois problématique pour les grands, surtout quand on a des clavicules larges. En touchant l’avant de l’épaule avec la main on ressent bien cette partie travailler. Attention à avoir la paume de main vers le haut !
Dans la catégorie des squats on a le squat au câble talons surrelevé. Le câble est placé en bas. Cet exercice est très bien pour cibler les quadriceps sans se faire mal au dos. Le câble est perpendiculaire aux tibia donc on a une résistance idéale pour travailler les quadriceps le plus efficacement possible, et en plus de ça la tension reste présente tout le long du mouvement. Il faut là encore rester le plus droit possible et limiter la flexion de hanche.
Toujours dans la série des squats on a celui ci : le squat talon surrelevé mains le long du corps. Les talons surrelevé permettent une meilleure mobilité de cheville et donc de descendre plus bas en gardant le dos droit ce qui limite les contraintes sur le dos et augmente le recrutement des quadriceps. Idéal quand on est grand et qu’on a tendance à trop se pencher sur le squat et ne pas assez ressentir les quadriceps. En plus on peut lâcher le poids sans trop de danger 🙂
Attention celui là est beaucoup plus technique. C’est un sissy squat. Il est effectué en tenant une poignée relié à un câble, l’autre main va servir à se maintenir sur un support. C’est un exercice excellent pour travailler la souplesse des quadriceps mais il est difficile à réaliser donc à éviter si on débute.
Merci à Roland pour ces précieux conseils. Si vous souhaitez faire appel à ses services ou en savoir plus n’hésitez pas à le retrouver sur son:
- Profil Facebook Roland Vazzoler
- Groupe Facebook PERSONNES DE GRANDE TAILLE : avoir un corps qui vous plaît !
- Instagram tallnshape
Si cet article vous a plu n’hésitez pas à jeter un oeil aux suivant:
- Faut il faire du squat quand on est grand ?
- Quels sont les meilleurs sports pour les grands ?
- Qui est Thor Björnsson ?
A très bientôt sur Wetall !
Nouveautés 100% grands
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Pantalon de Jogging avec poche cargo grande taille jusqu’au 3XL Tall / 96cm d’entrejambe
24,99€ -
Pantalon de survêtement grande longueur jusqu’à 3XL/101cm d’entrejambe
51,74€ -
Jogging en polaire grande taille jusqu’a 3XL Tall / 88cm d’entrejambe
25,61€ -
Pantalon de jogging noir extra long jusqu’au XL Tall / 94cm d’entrejambe
40,99€ -
Pantalon de survêtement confortable en coton grande taille jusqu’au 3XL Tall / 91cm d’entrejambe
29,99€ -
Bottes rembourrés en cuir grande taille jusqu’au 51
215,49€ -
Vélo de Route Orbea Orca M31eTEAM grande taille jusqu’a 2m07
4 399,00€ -
Vélo de Route Orbea Orca M20iLTD grande taille jusqu’à 2m07
6 990,00€ -
Vélo de Route Orbea Orca M21eTEAM grande taille jusqu’à 2m07
6 599,00€ -
Vélo de Route Orbea Orca M20iTEAM grande taille jusqu’à 2m07
5 799,00€ -
VTT Tandem Semi-Rigide Fluide MicroShift Mezzo 3x10V 29” grande taille jusqu’à 2m05
899,99€ -
VTT Semi-Rigide Trek Marlin 6 grande taille jusqu’à 2m03
649,99€ -
Mizuno Mixte Cyclone Speed 4 grande pointure jusqu’au 50
62,85€ -
Mizuno Mixte Wave Lightning Z7mid grande taille jusqu’au 51
127,94€ -
Mizuno Homme Wave Momentum 2 grande pointure jusqu’au 51
104,75€ -
Mizuno Wave Mirage 2 grande pointure jusqu’au 51
141,39€ -
Mizuno Mixte 2 Wave Momentum Mid grande pointure jusqu’au 51
107,95€ -
ASICS Netburner Ballistic FF grande taille jusqu’au 49
149,99€ -
Mizuno Homme Wave Momentum grande pointure jusqu’au 52,5
203,00€ -
Nitro Snowboards Team TLS ’21 grande pointure jusqu’au 48 2/3
424,92€ -
Chaussures de snowboard Nitro Venture TLS Pro ’19 grande taille jusqu’au 50 (32)
465,44€ -
adidas Mixte Predator.3 grande taille jusqu’au 50
66,57€ -
adidas Mixte Predator.4 FxG grande taille jusqu’au 50
49,44€ -
adidas Mixte X Crazyfast.3 LL FG grande taille jusqu’au 50
80,78€ -
adidas Mixte Copa Pure 2.4 grande taille jusqu’au 50
48,27€ -
Etnies Homme Windrow grande taille jusqu’au 56
66,26€ -
Reebok Mixte Speed 22 TR grande taille jusqu’au 56
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Claquette Puma Leadcat 2.0 grande taille jusqu’au 56
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Reebok Homme Club C Revenge grande taille jusqu’au 56
66,83€ -
Reebok Mixte Nano X4 grande taille jusqu’au 56
102,77€ -
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Reebok Mixte Gl1000 grande taille jusqu’au 56
45,00€ -
Reebok Club C Grounds UK grande taille jusqu’au 56
77,07€ -
Reebok Mixte Club C 1985 grande taille jusqu’au 56
120,00€ -
Pull en Maille Fine Col Roulé grande taille jusqu’au XL tall
69,95€ -
Jean MAC Dream Wide bleu moyen longueur 36 jusqu’au 46
119,95€ -
Body Perfect Pantalon Slim Fit camel Longueur 38 grande taille jusqu’au 48
99,95€ -
Power Jeggings Longueur 38 vert clair grande taille jusqu’au 48
99,95€ -
Pantalon Jacky Zip Print toffee beige naturals longueur 38 jusqu’au 46
99,95€ -
Cardigan Torsadé, bleu marine grande taille jusqu’au 2XL tall
109,95€ -
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Parka d’hiver grande taille jusqu’au 2XL Tall
149,95€ -
Veste Matelassée avec Capuche grande taille jusqu’au 2XL Tall
109,95€ -
Veste polaire tricotée Liam grande taille jusqu’au 2XL tall
89,95€ -
Veste softshell grande taille jusqu’au 2XL tall
109,95€ -
New Balance Homme FuelCell 990 V6 grande taille jusqu’aux 51 XXL
250,00€ -
New Balance Homme Mousse Fraîche 510v6 grande taille jusqu’au 51 Large
191,14€ -
New Balance Homme Mw928gy3 grande taille jusqu’au 51 XXL
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New Balance Homme 624v5 Grande taille jusqu’au 55 XL
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Semelles de Chaussures de Travail Uvex Tune-Up grande taille jusqu’au 52
32,19€ -
Columbia Homme Facet 75 Mid Outdry grande taille jusqu’au 51
150,00€ -
Merrell Homme Moab 3 Mid GTX grande taille jusqu’au 51
129,95€ -
Timberland Atwells Ave grande taille jusqu’au 50
153,29€ -
Jack Wolfskin Vojo 3 Texapore Mid M grande taille jusqu’au 49
100,91€ -
ECCO Homme Helsinki 2 grande taille jusqu’au 50
115,00€ -
Timberland Homme Attleboro Pt grande taille jusqu’au 50
115,00€ -
Timberland Homme Atwells Ave WP grande taille jusqu’au 50
156,50€ -
Merrell Homme Thermo Kiruna 2 Tall WP grande taille jusqu’au 50
170,00€ -
Bottes de sécurité blanche grande taille jusqu’au 50
34,00€ -
Evo Rental Gripwalk grande pointure jusqu’au 51
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Rossignol Speed Pro130 Ca Mv Gripwalk grande taille jusqu’au 49
585,22€ -
Lange Shadow 120 LV Gw Gris grande taille jusqu’au 49
522,91€
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Cet exercice est un mouvement pour développer les pectoraux avec un minimum de risques : le développé décliné unilatéral a la poulie. Il va permettre de bien isoler le travail des pectoraux tout en diminuant les déséquilibres entre le côté droit et gauche ! Attention quand même à ne pas monter la poulie trop haute.
Ici c’est un exercice pour travailler l’extension de hanche et les ischios jambiers lorsque l’on a mal au dos, ce qui arrive plus souvent lorsque l’on est grand. Comme le soulevé de terre est difficile dans ces conditions, on a donc un exemple d’exercice de substitution, il est très bien aussi pour la préparation en course à pied 🙂
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Vers l’intérieur et tout droit : milieu des pectoraux.
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Attention celui là est beaucoup plus technique. C’est un sissy squat. Il est effectué en tenant une poignée relié à un câble, l’autre main va servir à se maintenir sur un support. C’est un exercice excellent pour travailler la souplesse des quadriceps mais il est difficile à réaliser donc à éviter si on débute.
Merci à Roland pour ces précieux conseils. Si vous souhaitez faire appel à ses services ou en savoir plus n’hésitez pas à le retrouver sur son:
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