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Comment avoir une bonne hauteur de selle ?

Pour avoir une bonne hauteur de selle, il est essentiel de s’assurer que votre selle de vélo est correctement ajustée à votre taille et à votre morphologie. Une hauteur de selle appropriée améliore le confort, l’efficacité du pédalage, et réduit le risque de blessures. Voici un guide détaillé pour déterminer et ajuster la hauteur de votre selle :

Méthode du talon

  1. Position de base : Montez sur votre vélo et placez vos talons sur les pédales.
  2. Pédalage à l’envers : Pédalez à l’envers et observez si vos hanches se balancent de gauche à droite. Si c’est le cas, la selle est probablement trop haute.
  3. Ajustement : Ajustez la hauteur de la selle jusqu’à ce que vos hanches restent stables pendant le pédalage avec vos talons sur les pédales. Vos genoux devraient être légèrement fléchis quand vos pieds sont en bas de la rotation.

Méthode de la jambe droite

  1. Montée sur le vélo : Montez sur votre vélo, en vous appuyant contre un mur pour maintenir l’équilibre.
  2. Talons sur les pédales : Placez un talon sur la pédale à la position la plus basse.
  3. Alignement : Votre jambe doit être complètement droite sans plier le genou. Si votre genou est plié, la selle est trop basse. Si vous devez vous pencher pour atteindre la pédale, la selle est trop haute.

Méthode de la mesure d’entrejambe

  1. Mesure de l’entrejambe : Mesurez la distance du sol à votre entrejambe en vous tenant droit contre un mur, pieds nus et jambes légèrement écartées.
  2. Calcul de la hauteur de selle : Multipliez la mesure de votre entrejambe par 0,885 pour obtenir la hauteur de selle idéale (mesurée du centre du boîtier de pédalier au sommet de la selle).
  3. Ajustement : Ajustez la selle à cette hauteur et faites des tests pour affiner les réglages.

Méthode de l’angle de genou

  1. Position de pédalage : Montez sur votre vélo, attachez-vous à un home trainer ou demandez à quelqu’un de vous aider à maintenir l’équilibre.
  2. Angle du genou : Placez une pédale à la position de 3 heures et l’autre à 9 heures. Votre genou avant doit former un angle de 25 à 35 degrés.
  3. Observation et ajustement : Ajustez la hauteur de la selle pour obtenir cet angle lorsque votre pied est en bas de la rotation.

Méthode de la cale

  1. Utilisation d’une cale : Placez une cale sous vos talons pour compenser la hauteur supplémentaire que prennent vos pieds avec des chaussures de vélo. Pédalez en arrière pour vérifier l’ajustement.
  2. Ajustement fin : Réglez la hauteur de la selle pour que vos hanches restent stables et que vos genoux soient légèrement fléchis.

Considérations supplémentaires

  • Type de vélo : La hauteur de la selle peut varier légèrement en fonction du type de vélo (route, VTT, ville) et du type de pédales utilisées (plates, automatiques).
  • Confort personnel : L’ajustement de la hauteur de la selle est aussi une question de confort personnel. Faites des essais sur plusieurs sorties pour affiner les réglages.
  • Réglage professionnel : Pour un ajustement optimal, envisagez de faire appel à un professionnel pour un ajustement personnalisé. Ils peuvent utiliser des outils et des techniques avancées pour vous assurer une position parfaite.

Conclusion

Avoir une bonne hauteur de selle est crucial pour maximiser le confort et l’efficacité de votre pédalage. En utilisant ces méthodes, vous pouvez ajuster votre selle pour qu’elle soit parfaitement adaptée à votre morphologie. N’oubliez pas de faire des ajustements fins et de prendre en compte vos préférences personnelles pour une expérience de cyclisme optimale.

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